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高血压的健康教育

来源:江西康宁医院 编辑:江西省荣军医院 时间:2019-06-25
一、合理膳食
①减少钠盐:世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过6克。通俗地讲就是一斤盐一个人可食用3个月左右。少食各种咸菜及盐腌食品。 
②减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白质:建议改善动物性食物结构,减少含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
③注意补充钾和钙:膳食中应增加含钾多、含钙高的食物,如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。 
④多吃蔬菜和水果:增加蔬菜和水果摄入。新鲜蔬菜每日400~500克,水果100克。 
⑤戒烟、限制饮酒:提倡高血压患者应戒酒,因为饮酒可降低降压药物的药效。香烟中的尼古丁可使血压升高。
二、适当运动、控制体重
运动包括有氧、伸展及增强肌力练习三类,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、游泳、气功及跳舞等。运动强度须因人而异,按科学锻炼的要求,运动频度一般每周3~5次,每次持续20~60分钟即可,也可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。如运动后自我感觉良好,且保持理想体重,则表明运动量和运动方式合适。 
三、调整好心态,学会自我心理调节,避免情绪激动,以免诱发血压升高。家属应对病人充分理解、宽容和安慰。
四、正确服用药物
长期药物治疗及其重要,用降压药物使血压降至理想水平后,应继续服用维持量,以保持血压相对稳定。注意降压药物的名称、剂量、用法、作用及不良反应。不能擅自突然停药,如果突然停药,可导致血压突然升高发生危险。
五、定期复诊 监测血压